La méditation Anapanasati
Bonjour ,
J’espère que vous avez passé un bon weekend! Aujourd’hui, je vous fais découvrir le monde de la méditation. Etant un pays bouddhiste, le Sri Lanka en est célèbre. Quels sont les bienfaits de la méditation ? Elle vous aide à augmenter le pouvoir de la concentration, à diminuer le stress, et aussi à réguler le rythme cardiaque. La technique de méditation que je vous présente aujourd’hui s’appelle Anapanasati (anapana = souffle, sati = attention). Il s’agit de l’observation du va et vient du souffle à l’entrée des narines, sans rien changer à la respiration naturelle. En fait, vous devez observer les sensations produites par le passage de l’air à l’entrée des narines, plus précisément entre la lèvre supérieure et l’entrée des narines.
Technique
1. Asseyez-vous en posture méditation, le dos droit, la nuque dans le prolongement de la colonne, les yeux fermés, les mains entrecroisées ou sur les genoux.
2. Concentrez-vous sur le va-et-vient du souffle sans rien changer à la respiration naturelle.
3. Observez les sensations produites par le passage de l’air entre la lèvre supérieure et l’entrée des narines.
4. Utilisez votre attention sur la respiration pour lutter contre la dispersion des pensées.
5. Affinez progressivement vos perceptions de la zone en question.
6. Essayez de garder le mental entièrement absorbé sur la perception.
7. Quand le mental commence à s’égarer de nouveau, ramenez-le gentiment sur la conscience du souffle sans forcer.
Vous pouvez faire cette méditation le matin (avant le petit-déjeuner) et la nuit avant de vous coucher. Pour commencer, 5 minutes sont suffisantes. Vous pouvez augmenter la durée de la méditation quand vous parvenez à contrôler votre concentration sur le souffle.
A bientôt :) !
